アロハ！

入間市癒しの時間の美波瑠美です。

皆さま、寒い日が続いていますが

お元気でいらっしゃいますか？

「今年は非常に寒い！」と言われていましたけど

それを思うと

例年通りなのかな～。って

思ったりもしますが

例年通りが分からなくなっている私です(;’∀’)

今、コロナ禍の中で

免疫に対する質問を多く受けるようになってきましたので

今日は免疫アップにはどうしたらよいか、書きます！

それはズバリ！

①適度な運動や入浴で、代謝と体温を上げる！

②質のよい睡眠をとる

③栄養バランスのよい食事をとる

④よく笑う！

この4点が非常に大切になります。

今日は、①を具体的にお話ししていきます(*’▽’)

●適度な運動とは、少し心拍数が上がる程度でいいです。

日常生活で考えると

・早歩きで歩く

・階段を使う

・テレビを見ながら軽く筋トレをする（ペットボトルを持ち上げるなど）

すぐに出来ることから始めてみてください！

例えば20年振りに運動するのに

ハードなものをガンガンやったりすると

逆に免疫が下がりますので、無理は禁物！

少しずつ始めていきましょうね☆

●入浴

39度前後（38度～40度）が一番良いとされています。

それは、胎児の時の温度に近いので

リラックスすると言われているからです。

熱すぎるお風呂に入ると心臓への負担もかかりますので

もし絶対に熱いお風呂がいい！という方は胸の下までの半身浴。

39度くらいでいい方は、のんびり浸かってみてください。

ただ、寒い時期は温度がどんどん下がっていきますので

追い炊きなどして工夫してみてくださいね(*”▽”)

また、症状別や、目的に合わせて

お風呂の入り方も変わってきます！

是非参考にしてみてください♪

☆身体的疲労を回復をしたい！（乳酸を取り除き、仕事やスポーツで溜まった、筋肉の疲れを取ります）